Таблица кальция в продуктах питания. Кальций для детей. Кальций норма. В каких продуктах кальций? Взаимодействие кальция. Нехватка кальция. Кальций в таблетках. Молоко кальций. Продукты богатые кальцием.Кальций в питании ребенка
Кальций – один из самых важных элементов, который задействован в строении организма ребенка и взрослого человека.
Кальций способствует укреплению зубов и костей, нормальному свертыванию крови, правильной сокращению мышц, выработке гормонов.Нехватка кальция
Если в рационе ребенка существует нехватка кальция,
нарушаются законы его роста. Для взрослых это
чревато остепорозом и судорогами.
Кальций норма
Суточная потребность в кальции:
Дети до 3-х лет – 600 мг.
Дети 4-10 лет – 800 мг.
Дети 10-13 лет – 1000 мг.
Дети 13-16 лет – 1200 мг.
От 16 лет – 1000 мг.Продукты богатые кальцием.
100 г мака – 1,5г
100г твердого сыра – 1000 мг
100 г семян кунжута – 800 мг
100 г молока сгущенного – 307 мг
100 г сардины – 300 мг (эта рыба самая богатая на кальций)
100 г шиповника – 257 мг
100 г миндаля – 250 мг
100 г петрушки – 245 мг
100 г бобов – 200 мг
100 г шоколада молочного – 199 мг
100 г кураги – 160 мг
100 г магазинного творога – 150 мг
100 г фасоли – 150 мг
100 мл молока – 120 мг
100 г кефира – 120 мг
100 г хурмы – 127 мг
100 г шпината – 106 мг
100 г лука зеленого – 100 мг
100 г сметаны – 86 мг
100 г домашнего творога – 80 мг (основная часть кальция остается в отжатой сыворотке)
100 г чернослива – 80 мг
100г овощей, мяса, цельных злаков, хлеб – до 50 мг
Взаимодействие кальция
Чтобы кальций отлично усваивался организмом, необходимо такие продукты сочетать
с витамином Д - это сливочное масло, молочные продукты, жирная рыба, яичный желток – и
аскорбиновой кислотой – это овощи.
Для наилучшего эффекта кальция для костей, необходимо осуществить
поступание магния в больших количествах – это орехи, хлеб грубого помола – и солей фосфора – это рыба. В противном случае кальций будет вымываться из организма мочой.
Избыток кальция
Если кальций в организм будет поступать в избытке, то он будет вымываться из организма мочой, и задерживаться камнями в почках. Так, что придерживайтесь баланса питания ребенка.
Кальций в таблетках
В продаже существуют
медицинские препараты хлорид кальция и глюконат кальция. Будьте внимательны!
Они не предназначены для употребления как дополнительного витамина. Их прием может назначить только лечащий врач согласно диагноза. Не занимайтесь самолечением!
