Так существует ли различие между обычными людьми и чемпионами? Безусловно! И, несмотря на массированную пропаганду того, что чемпионы «сделали себя» сами, без участия матушки-природы! Различные журналы и книги навязывают нам точку зрения, что, следуя программа чемпионов, обычный человек также может нарастить мега-мышцы опасное заблуждение, заводящее любителей в тупик и толкающее их к «химии»! Более того, заведомо недостижимые цели могут серьезно подорвать здоровье.
А истина такова: Конечный размер мышц всецело определяется генетической одаренностью.
Стюарт МакРоберт в следующей главе книги «Думай! Бибибилдинг без стероидов» говорит о том, что он — представитель огромного числа типичных любителей, который с завидным упорством пытался следовать общепринятому мнению. Живя только тренингом, он в итоге набрал лишних 25 кг мышц, но теперь справедливо отдает себе отчет в том, что никогда не станет таким, как Арнолд, Ли, Серджио или Йетс. Все они были исключительно мощными парнями без всякого бодибилдинга уже в 20, а то и 17 лет!
Называя чемпионов «генетическими мутантами», он призывает трезво взглянуть на действительное положение дел и всех нас, упорных любителей, не одаренных от природы так щедро, как они.
«Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что нетренированный человек будет считать нас настоящими суперменами. Пишет Сюарт, однако мы никогда и ни за что не сравняемся с крохотным меньшинством одаренных природой. Возможно, начинающих это разочарует. Но это истинная правда».
Цель книги « Думай! Бибибилдинг без стероидов »
- Книга предназначена для большинства бодибилдеров типичных любителей.
- В ней говорится о том, о чем никто никогда даже и не заикался в расхожих публикациях по бодибилдингу о малоизвестных принципах тренинга, которые дают большинству любителей реальный шанс превратить себя в человека атлетического вида.
- В ней нет рецептов покорения мировых титулов, а есть практические рекомендации для уверенного прогресса в силе и массе мускулатуры.
Чем мы отличаемся друг от друга
Здесь Стюарт МакРоберт дает ключевые определения генетических различий между генетически-одаренными и средними культуристами.
1. Типы телосложения
Тип телосложения в основном определяется строением скелета, количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Костный фундамент мужчин среднего возраста можно определить по обхвату запястья:
- от 15 до 17,5 см хрупкий костный фундамент,
- от 17,5 до 20 см средний,
- свыше 20 см мощный.
Размер запястья, в свою очередь, пропорционален размеру лодыжки, который почти всегда на 56 см больше. Хотя, бывают и отклонения как в ту, так и в другую сторону.
Три типа телосложения
Далее Стюарт приводит три типа телосложения (по Уильяму Х.Шелдону):
- Мезоморф. От природы мускулист (без тренировок). Почти не имеет жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Мезоморфы потенциальные чемпионы. Их потенциал для роста и силы огромен. Возможны комбинации с другими типами (эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы), но даже у них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у остальных.
- Эндоморф. От природы имеет округлое очертание тела. Много жира. Не склонны к занятиям спортом. Они с трудом добиваются результатов в культуризме, ведь сначала надо избавиться от лишнего жира.
- Эктоморф. От природы худощав, имеет длинные кости, хрупкое сложение. Мало жира и тощие мускулы. Меньше, чем другие типы, предрасположен к бодибилдингу.
2. Точка прикрепления мышцы
Очень важно знать, как работают наши мышцы. Они заставляют двигаться наше тело, потому что прикреплены к двум костям. Бицепс крепится к плечевой кости и к кости предплечья. Сокращаясь, он подтягивает предплечье к плечу. Крепление к более подвижной кости называется точкой прикрепления, они имеют индивидуальное положение. Место, где мышца соединяется с более неподвижной костью начало мускула, они почти у всех расположены примерно в одних и тех же местах. К примеру, чем ниже по предплечью расположена точка прикрепления бицепса, тем более продуктивно мышечное усилие, чем выше — тем мене эффективнее будут тренировки. У любителей точки прикрепления находятся очень близко к суставам, у генетически одаренных спортсменов смещены дальше от суставов. Соответственно, будет и разница в возможностях взять больший вес.
3. Нервно-мышечная эффективность
Способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные от нервной системы. От природы также бывает разная: чем выше, тем большее число мышечных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон бездействует, тем слабее мышца, а следовательно меньше продуктивность усилий в бодибилдинге.
4. Длина брюшк мышцы
Мускулы прикреплены к костям связками пучками сухожилий из соединительной ткани. Если убрать сухожилия, то останется «брюшк» мышцы мясистая часть мускула, тот самый «бугор», который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину нет.
Чем больше длина брюшк мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема. Короткие брюшки — маленький потенциал их увеличения. Длинные — большой.
Огромными мускулами и большим потенциалом для их «накачки» обладают те, кто родился с короткими связками и длинными брюшками мышц. Коренастые «звезды» имеют длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, еще до начала тренировок они имели толстые руки и ноги.
Если уж мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех мускулов. Однако бывают и исключения. У некоторых чемпионов брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Часто встречаются атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу, кроме голеней. Некоторые в подобных случаях даже прибегает к мышечной имплантации.
5.Тип и количество мышечных волокон.
Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, также зависит от генетики! Одни волокна приспособлены к наращиванию размера и силы, другие выносливости. Если у человека больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят ему накачать крупные и сильные мускулы. Если же больше «выносливых» волокон, результат будет совершенно обратный, и чтобы не делал такой человек, он никогда не сможет догнать по результатам представителя первой категории! Так, природный мезоморф до начала тренировок может иметь мускулы, как у худощавый культуриста-эктоморф. Но едва он начнет делать упражнения с отягощением, как его мышцы с большим количеством волокон размера и силы будут расти, словно на дрожжах.
6. Общая оценка генетической одаренности
А теперь представьте себе ярко выраженного мезоморфа, с точками прикрепления мускулов далеко от суставов, с мышцами, имеющими длинные брюшки, и большое количество мышечных волокон. Представьте, что его нервно-мышечная эффективность чрезвычайно высока, добавьте к этому волю к победе, и вы получите генетического супермена, который способен покорить самые высокие вершины бодибилдинга.
Звезды бодибилдинга таковы! Это и Серджио Олива, и братья Ментцеры, и Шварценеггер, и Бертиль Фокс, и многие другие. А если прибавить ко всему вышесказанному еще и стероиды, то можно себе представить, как далеко до них типичным культуристам-любителям. Есть еще несколько дополнительных ГЕНЕТИЧЕСКИХ факторов, влияющих на результаты: конституция, эффективная пищеварительная система, способность к восстановлению и проведению длительных тренировок. НЕ относится к генетике факт наличия спонсора, предоставляющего возможность бодибилдеру-профессионалу вести праздную жизнь и нигде не работать, а это, как вы понимаете, дорогого стоит.
7. Наберитесь мужества
Однако отсутствие явной генетической одаренности не значит, что у вас нет перспектив. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге немаловажную роль. Ставя перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели, можно изменить себя и поддерживать свое тело в хорошей форме на протяжении всей жизни. Многие генетически неодаренные люди гармонично сложены, стройны, имеют спортивную внешность. Классический пример — Сильвестр Сталлоне! Да-да! У вас нет обмана зрения. Сталлоне — это как раз тот самый случай, когда человек действительно «сделал себя сам». И сравните тела Сильвестра и Арни сейчас, когда их возраст уже перевалил за 60. На Сталлоне до сих пор приятно смотреть. А Шварценеггер выглядит немногим лучше, чем обычные люди пожилого возраста.
Идите к собственным вершинам, и главное на пути перестать сравнивать себя с другими, особенно с профессионалами! Радуйтесь собственным успехам — и это принесет вам намного больше пользы.
Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно. А в этой книге вы не найдете красивой лжи о бодибилдинге, только правду. К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница между «имущими» и «неимущими» культуристами (в смысле генетического потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые, цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.
